Уже после тридцати лет ткани организма обновляются медленнее. Винить в этом надо возраст и его последствия: нарушенный метаболизм, накопление хронических заболеваний, ухудшение состояния сосудов.
Современная медицина не придумала средств от старости, но давно разработала рекомендации для профилактики болезней, связанных с возрастом. К ним относится остеопороз — потеря плотности костей. Начинается она после двадцати пяти, и уже за десять или пятнадцать лет может проявиться опасными переломами, сутулостью, снижением подвижности.
Остеопороз не имеет ярких симптомов, и этим отличается от заболеваний, вроде гриппа, гастрита, цистита. Считается, что виноват в его развитии дефицит кальция или нелюбовь к молоку. Критическими периодами для костей являются: активный рост в 10-14 лет, беременность, кормление ребёнка грудью, менопауза, реабилитация после переломов.  На самом деле остеопорозу сопутствует множество факторов, и его можно получить по наследству. Склонность к болезни костей повышается у диабетиков, у людей с болезнями щитовидной железы, при плохой работе печени и почек. Молодые люди сталкиваются с остеопорозом при болезнях лёгких, раке крови, а также при алкоголизме, недоеданиях, сильных физических нагрузках у спортсменов.
Профилактика остеопороза — это использование факторов, влияющих на состояние костей. Медицина знает множество других способов для того, чтобы подержать скелет в порядке, кроме достаточного употребления молока. Например, его можно заменить 100 граммами сыра в день или поеданием рыбы. Организм требует до 1000 мг кальция в день, и его потребности стоит учитывать людям с хрупким телосложением, светлой кожей. В группу нежелательных продуктов попадают: мясо, любые консервы, жирные блюда и сладости. Вдобавок к благоприятному питанию нужно двигаться хотя бы по тридцать минут в день — быстрая прогулка укрепляет кости. Отказаться от кофеина, алкоголя, сигарет, газированных напитков с фосфатами надо в пользу здоровья скелета и сохранения кальция в организме. Стоит беречь позвоночник от резкого подъёма тяжестей, ходить на массаж, вовремя посещать врачей. Плохое состояние кожи, зубов, нарушение работы сердца — тоже становятся признаками остеопороза и дефицита кальция.
Накопление костной массы идёт до двадцати пяти лет, и у молодости есть время на профилактический стакан молока по утрам.